仰泳，也称背泳，就是脸朝天，背躺卧在水面上，靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。这个泳姿，也是小诚最为喜欢的一个。因为有时游累了，可以自然地躺在水面上，仅仅靠双腿打水，也能够滑行，相当于在休息。

当然，正规仰泳需要自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身体，腰部和腿部保持在同一水平面上。由于头部始终保持稳定，脸部不会潜入水里，不用换气，自然呼吸即可。缺点就是由于目光看不到前进的方向，而且对于初学者来说，很容易偏离泳道。小诚刚开始学的时候，经常游着游着就撞到了其他同学，O(∩_∩)O哈哈~

好了，大家可以先观摩一下下面的仰泳动画，对仰泳有个比较感官上的理解，小诚再结合动作要领的分解图为大家详细地介绍一下，希望大家可以很快掌握多一种泳姿哦！

工具/原料

泳衣

泳帽

泳镜

一、仰泳手臂动作分解

入水

完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角



抱水

充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置



划水

完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。



出水

完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。



空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备

END

二、仰泳腿部动作分解

直腿下压

膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。

提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快



屈腿上踢

完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积

END

三、仰泳呼吸换气技巧

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气

END

注意事项

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