蝶泳，也叫海豚泳，由于腿部动作很像海豚，故而得名。蝶泳，跟其它泳姿不同的是，身体没有固定的位置，而是不断变着相对不同的位置，头和躯干有时潜入水里，有时露出水面，整个身体像一个波浪式的前进。

蝶泳，是所有泳姿中，小诚觉得最难，而且最耗费体力的一个泳姿，像游泳爱好者，很少人会选择这个泳姿，特别对于女生来说，更是少之又少，实在是太累了。大家可以先观摩一下以下的蝶泳动画，对蝶泳有一个比较感官上的认识。

接下来，小诚就结合手臂、腿部、换气的各个动作技巧分解图，为大家详细介绍一下蝶泳的具体动作，希望对大家有所帮助，也希望大家能为小诚多提出一些意见，共同学习，共同进步哦！

工具/原料

泳衣

泳帽

泳镜

1、蝶泳手臂动作要领图解

入水

手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。



抱水

完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。



划水

完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。



推水

完成划水之后，双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。



出水

推水还没有结束之前，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧，由于推水的惯性，自然提肘出水。



移臂

完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆，移臂的时候必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力，影响了向前滑行速度。

END

2、蝶泳腿部动作要领图解

蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成，打水过程中，双腿必须并拢，双脚形成“内八字”，而且双腿的动作必须同时进行。

向上打水

向下打水结束之后，膝关节为伸直状态，双脚在最低点，臀部接近水面（标准动作要求髋关节弯曲大概160°）；双腿伸直，开始向上打水，当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候，臀部开始往下沉，大腿也开始逐渐往下压，一边下压一边加速，膝关节也逐渐弯曲，一直到双脚差不多达到水面，臀部下沉到最低点为止。

提示：标准动作要求此时双脚离水平面5cm，膝关节成130°



向下打水

随着向上打水的即将完成，大腿开始加速下压，同时带动小腿和脚向后下方打水，一直到膝关节完全伸直，脚处于最低位置；向下打水主要产生推进动力，所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢，打水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大打水面积，同时加大打水速度，提供更大的推进力。

提示：向上打水与向下打水并没有很明显的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能保证波浪式的动作协调性

END

3、蝶泳手脚配合换气技巧

蝶泳一般采用一次手臂动作，两次打水动作，一次呼吸

双臂入水时，双腿向下打水，头部潜入水里，憋气或者呼气



双臂抱水时，双腿向上打水，头部仍然潜在水里



双臂划水至腹部下方时，双腿再次向下打水，抬头快速吸进一口气



双臂推水结束时，双腿向下打水也随着结束，头部再次潜入水里憋气或者慢呼气



双臂进行移臂时，双腿开始做下一个向上打水动作，头部潜在水里慢呼气或者憋气

END

注意事项

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