自信、自我效能感和自尊的结合,是人类的一个重要组成部分。 [1] 自我效能感是内部,或者认为我们一生中可以完成各种任务或目标。 自尊,是相似的,但更相信我们通常是相关主管在我们做什么,我们应该快乐的生活中。 一个有自信的人通常喜欢自己,愿意冒险来实现她的个人和专业目标,并认为对未来的积极。 [2] 然而,缺乏自信的人是不太可能觉得她能实现她的目标,她会有一个消极的角度,她希望在生活中获得什么。 [3] 好消息是,自信是你可以建立你自己的!

第1部分培养一个好的态度

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确定你的消极思想。[4]你的消极的想法听起来可能像这样:“我不能这样做,”“我一定会失败”,“没有人想听我说什么。 “这内心的声音是悲观和毫无意义的,将阻碍你实现高自尊和自信。



2

把你的负面想法积极的想法。你注意你的消极的想法,把他们在积极的想法。 这可能采取正面肯定的形式,[5]如“我要试试,”“如果我工作,我可以成功”或“人们会听我的。 “开始一天只有几个积极的想法。



3

拒绝消极的想法发生更多积极的想法。最终,你的积极的想法应该得到更多的比你的消极的想法“大脑空间”。 你应对你的负面思维积极性,这个将会变得更自然。



4

保持一个积极的支持网络。 [6] 那些接近你的人联系,不管他们是家人或朋友,让你的视角上升。 此外,远离的人或事让你感觉不好。 [7]

你打电话给一个朋友的人会让你感觉不好,如果他们不断发表负面言论,或批评你。

即使是蓄谋已久的家庭成员权衡他们的意见你“应该”做什么可以破坏你的自信。

当你培养自己的积极态度和采取措施来实现你的目标这些反对者可能会变得更加明显。 尽可能限制你与他们联系在你建立你的自信。

花些时间思考,人们在你的生活中真的让你感觉很好。 做一个目标与支持的人花更多的时间和令人振奋的。



5

消除你的消极的提醒。避免花费时间的事情可以让你对自己感觉不好了。 这些可能从过去提醒,服装不再适合或不适合的地方和你的新目标的信心。 虽然你可能无法摆脱所有负面源在你的生命中,你当然可以考虑如何减少你的损失。 这将会建立你的自信。[8]

花时间坐下来思考所有的事情使你失望,意思是朋友,你不太关心,或者一个活情况,几乎无法忍受。



6

识别你的才能。每个人擅长的东西,所以发现的东西你excel,然后专注于你人才。 允许自己为他们感到自豪。表达自己的思想,无论是通过艺术、音乐、写作或跳舞。 找到你喜欢和你的兴趣和培养人才。[9]

给你的生活添加各种各样的兴趣或爱好不仅能让你更自信,但它会增加你的会议兼容的朋友的机会。

当你在你的激情,它不仅会有治疗效果,但是你会感觉独特而完成,所有这些都有助于建立你的自信。



7

为自己感到自豪。不仅你应该感到自豪你的天赋或技能,但是你也应该考虑的事情让你的个性很好。 它可以是你的幽默感,你的同情,你的倾听技巧,或者你应对压力的能力。 你可能不觉得有什么关于你的个性值得赞赏,但是如果你深入挖掘,你就会意识到你有很多令人钦佩的品质。 关注它们,将它们写下来。



8

优雅地接受赞美。许多低自尊的人难以恭维,他们认为人称赞他们是错误的或撒谎。 如果你发现自己对一种恭维,你的眼睛,说,“是的,是的,”或未予理会,你应该重新定义你的赞美。

往心里去,回应积极。 (说“谢谢你”和微笑作品)。 让赞美你的人知道你很感激它,和工作到达的地方是,你可以真正接受赞美的心。

您可以添加积极属性对自己的恭维你的列表,使用它来提高你的自信。



9

照照镜子微笑。研究围绕着所谓的“面部反馈理论”表明,你脸上的表情可以鼓励你的大脑注册或强化某些情绪。[10]通过照镜子,微笑每一天,你可能会对自己感到更快乐和更有信心。 这也将帮助你对你的外表感到快乐,并接受你看起来的方式。[11]

别人可能会回复你当你微笑的时候,除了让自己感到更快乐,你可能获得提振信心由于从别人那里获得反馈。

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第2部分处理情绪

1

舒适与恐惧。你可能认为自信的人从来无所畏惧。 这根本不是事实。 恐惧意味着你在日益增长的优势。[12]也许你害怕在一群人面前讲话,你不认识的人介绍自己,或者问你的老板要求加薪。

当你能够面对你的恐惧,你将立即获得自信,你会觉得刺激!

想象一个婴儿,她学会了走路。 等待她的可能性。 但她担心她将会需要的第一步。 当她征服恐惧,并开始走路,一个巨大的微笑覆盖了她的脸! 这是你,过去你的恐惧。



2

你一定要有耐心。有时你回到去转发。 获得自信不会在一夜之间发生。[13]你可能尝试新事物,而不是满足你的目标。 如果可能的话,看到有什么教训。 不能达到你的目标在第一次是一个了解自己的机会。 自信需要培养和成长,一点。[14]

例如,也许你问你的老板加薪,她说没有。 你可以从这里学到什么? 反思如何了。 有不同的东西你可能会做什么?



3

争取平衡。就像生活中其他的一切,建立自信是保持平衡。 太少的自信可以让你实现你的目标和对自己感觉良好。[15]另一方面,重要的是要面对现实,不要低估了时间和精力来实现你的目标。



4

不要拿自己和别人做比较。如果你想建立你的自信心,那么你必须专注于提高自己的生活变得更好,而不是让你的生活更像你最好的朋友,你的哥哥,或者像那些名人在电视上看到。 如果你想建立你的自信心,那么你需要知道,总会有更漂亮的人更聪明,比你有钱,就像总是会有吸引力,更聪明,更少比你富有,所有这些是无关紧要的,和相关的是关心推进自己的目标和梦想。

你可能缺乏自信,因为你相信,其他所有人都比你更好。 然而,在一天结束的时候,它只重要的如果你是快乐的你自己的标准。 如果你不知道这些是什么,那么现在是时候做一些灵魂搜索在你前进。

此外,研究发现,花时间在社交媒体上经常鼓励人们与他人攀比。 因为人们倾向于只发布他们的胜利,而不是日常生活的现实,它似乎可以别人的生活比自己的更精彩。[17]这可能不是真的! 每个人都有他们生活中的起起落落。



5

识别你的不安全感。那是什么声音在你介意说吗? 什么让你感到不舒服或感到惭愧吗? 这可以是任何东西痤疮,遗憾在学校里,朋友,或过去的创伤或消极的经验。 任何让你感到不值得、羞愧或低,识别它,给它一个名字,并把它写下来。 然后您可以撕裂或燃烧这些书面作品开始感到积极的在这些点。

这个练习并不意味着让你失望的。 这是为了让你意识到你正在处理的问题,并让你搬过去。



6

从错误中恢复。 记住,没有人是完美的。 即使是最自信的人有不安全感。 在我们的生活,我们可能会觉得我们缺少点什么。 这就是现实。 学习,生活充满了颠簸。 通常这些不安情绪来来去去,取决于我们在哪里,我们是谁,心情我们,或我们如何感觉。 换句话说,他们不是常数。 如果你犯了一个错误,你可以做的最好的事情就是承认,道歉,并计划在未来避免它。

不要让一个错误的将让你觉得你没有如何实现你的梦想。 也许你没有一个伟大的男朋友和你最后的关系结束了。 这并不意味着你不能把你的行为和在未来寻找真爱。



7

避免完美主义。完美主义麻痹你,阻止你完成你的目标。 如果你觉得一切都要做的完美,那么你永远不会真正的幸福与自己或你的情况下。[18]相反,工作学习值得骄傲的出色工作而不是想是绝对完美的一切。 如果你是一个完美主义者的心态,那么你只会妨碍更自信的自己。



8

练习感恩。经常不安全感和缺乏自信的根源是没有的感觉足够的的东西,无论是情感验证、材料项目,祝你好运,或金钱。 通过承认和欣赏你做有,你可以战斗的感觉不完整和不满意。 找到内心的平静,伴随真正的感激之情[19]确实能让你的信心。 花一些时间坐下来思考所有的事情你会给你的,从你的好朋友你的健康。

坐下来,做一个感恩清单,写下所有你感谢的事情。 阅读它并添加至少一周一次,它会让你更积极,让心境。

END

第3部分:练习自我保健

1

照顾好自己。这一行动有许多小步骤。 它涉及维护你的个人形象上经常洗澡、刷牙和用牙线清洁牙齿,吃美味的和健康的食物。 这也意味着让时间给自己,即使你很忙,当别人独占你的时间。[20]

也许并非如此,但当你照顾你的基本需求,你告诉你自己你应得的所花费的时间和精力练习自我保健。

当你开始相信自己,你是在增加你的自信。



2

把关心到你的外表。你不必像布拉德·皮特开始建立你的自信。 如果你想感觉更好关于你是谁,你如何看,然后好好照顾你自己,每天洗澡,刷牙,穿衣服适合你,你的身体类型,并确保你花时间和你的外表。 这并不意味着表面看起来和风格会让你感觉更自信,但努力管好你告诉自己,你值得关心的。



3

定期锻炼。[22]照顾自己是得到锻炼的一部分。 对你来说,这可能意味着在外面散步。 对别人来说,这可能意味着50英里骑自行车。 从现在开始你在哪里。 不需要复杂的运动。

许多研究已经表明,运动是必不可少的一个积极的人生观,[23]和积极的态度有助于自信。



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睡好。每天晚上睡7 - 9小时的声音可以帮助你更好的外观和感觉。 它可以帮助你有一个更积极的态度和更多的能量。 充足的睡眠也有助于你温和的情感和更有效地应对压力。

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第4部分:设定目标和承担风险

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设立小和可实现的目标。 [26] 通常,人们不切实际的或无法实现的目标,变得不知所措的挑战或从未开始。 [27] 这是一个真正的阻尼器的自信。

逐步调整你的小目标做出更大的目标可以实现。

想象你想跑马拉松,但是担心你将无法实现这一目标。 不去尝试运行26英里的第一天训练。 你在哪里开始。 如果你不是运动员,设定一个目标跑1英里。 如果你能跑5英里相对容易,那么从6开始。

举个例子,如果你有一个凌乱的办公桌,也许是太多考虑清洗整个桌子。 首先删除书籍和把他们放回书架。 甚至堆积的文件要整理整齐后运动的目标是清理你的桌子。



2

拥抱未知。 缺乏自信的人担心,在不可预知的情况下他们不会成功。 嗯,是时候停止怀疑自己,尝试全新的,未知的,不同的。 不管你是去一个新的国家与朋友或让你的表弟让你约会,拥抱未知的习惯可以帮助你变得更舒适的在你自己的皮肤,感觉你在控制你的命运——或者,更确切地说,你没事的,没有被控制。 如果你发现你能够成功即使你无法预知的情况下,那么你的信心将会飞涨。

花更多的时间与那些爱冒险的,自发的。 你很快就会发现自己做一些意想不到的,因为它对自己感觉更好。



3

地址你认为需要改进的地方。可能会有一些你不喜欢的事情,你不能改变,如身高、头发的纹理。 然而,可能有许多事情你认为的缺点,你可以解决的奉献和努力工作。

你是否想做更多的社会或更好的工作在学校,你可以制定一个计划成功并开始执行。 虽然你可能不会最社会孩子在学校或类优秀毕业生,你可以在建立你的自信大有仅仅通过制定计划开始改变。

不要对自己太苛刻。 不要试着去改变一切。 开始只有一个或两个方面的自己,你想改变,并把它从那里。

写一篇日记,你图的进展实现你的目标会有很大的差异。 这将帮助你思考你的计划是如何工作的,它可以帮助你感到骄傲你有采取措施。



4

寻求帮助别人。当你知道你善待你周围的人,和其他人的生活中产生积极影响(即使它只是善待的人是你早上的咖啡),你就会知道,你是一个积极的力量在世界上,这将提高你的自信。 找到一种方法使帮助别人你的每周例行的一部分,是否你在当地的图书馆志愿者或者你帮助你的小妹妹学习。 帮助不仅有益于他人的行为,但它将建立你的信心,因为你会发现你有很多。

你不需要在你的社区里帮助别人感受到帮助别人的好处。 有时候,有人接近你,如你妈妈或你最好的朋友,会需要你的帮助任何人。

END

注意事项

不要害怕自己超越你的身体或精神推向极限。 这样的压力将帮助您轻松地看到事情可以实现,从而帮助你磨练技能。 走出你的舒适区。

你可以为自己提供一个额外的使用剂量的信心 最好我自我催眠技术 无工作经验要求的回报一个长期目标,从而减少压力。

不要在你的错误和住在坏点。 他们可能是一个健康的对比你的优点,甚至给你提高。 没有感觉善于你真的不擅长的东西。