以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

工具/原料

哑铃

哑铃凳

周一训练：

1

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个



2

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个



3

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个



4

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个



5

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个



6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周三训练：

1

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个



2

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个



3

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个



4

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个



5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

周五训练：

1

哑铃负重硬拉

练习4组*12个



2

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个



3

哑铃箭步蹲

练习3组*12个



4

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个



5

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个



6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

END

总结：

1

以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。

END