耻骨痛该怎么办？

工具/原料

宝宝

妈妈

方法/步骤

1

注重休息

多休息，减少站和走的时间。睡觉时最好左侧卧，可以在两条腿之间放一个小垫子。



2

避免容易疼痛的动作

生活中有一些姿势或动作很容易引发耻骨痛，要尽量避免：

不要长时间坐着或站着。

避免一些需要腿张得太开的动作，尽量保持双脚并拢。比如少爬楼梯，上下床、上下车的时候注意膝盖并拢。



3

避免下蹲、盘腿，也不要单腿站立，比如单腿站着穿裤子，而是要坐下来穿。

避免负重的动作，比如拎重物、抱孩子等，家务活尽量让家人帮忙分担。如果外出需要带一些东西，尽量背小的双肩包，而不是单肩包，以免骨盆受力不对称，容易疼痛。



4

绑紧骨盆

用束带或骨盆矫正带把骨盆绑紧固定住，可以减少骨盆错位，减轻耻骨痛。



5

补钙

平时要注意多补钙，多吃富含钙的食物，比如豆制品、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。如果这些食物吃得少，也可以吃一些钙剂。



6

吃止痛药

如果准妈妈感到疼痛难忍，可以请医生帮忙开些止痛药，医生会选择对胎宝宝没有影响的药物，不用担心。

END