导语：“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操，成功减去6斤！

方法/步骤

1

　　第一招

　　第一招超级简单的!

　　也很缓和～可以算是小暖身

　　速度不用特别快或慢。



2

　　左右算一回，可以做个二十回。

　　主要是运动到腰、腹、臀部的部份。



3

　　第二招

　　第二招脚不要离屁股太远!

　　不然会很难把屁股撑高，

　　屁股尽量往上顶就对了!

　　让胸部和腿部成一直线就可以了，

　　然后屁股要在上面撑10秒。



4

　　记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，

　　重复10～20次看个人状况调整。

　　主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。



5

　　第三招

　　这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～

　　但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

　　这样可以让腹部一直处于用力的状态。

　　还有速度要非～常～慢～



6

　　不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

　　可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。



7

　　第四招

　　这招就是满清十大酷刑(夸示法)，

　　不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行!



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　　重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。

　　再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～

　　这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。



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　　第五招

　　这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

　　重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。



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　　两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

　　左右算一回，可以做个20～30回。

　　主要运动到大腿内侧和前侧。



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　　第六招

　它就是空中踏自行车。 　　记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。



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　　还有脚到最上面的时候要伸直唷，

　　画越大圈越慢效果越棒!

　　我都会做个一百下唷!

　　主要运动到腹部、整个腿部。



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　　第七招

　　最后一招!

　　有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌

　　个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗



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　　所以要好好认真做运动!

　　重点就是像我图片上的那样

　　脚和身体都要努力的离开床

　　认真的撑10秒再放下

　　还有手臂用力打直往后拉

　　要酸酸的就对了～

　　可以瘦蝴蝶袖唷! ! !

　　可以做个20～30下

　　可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧



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　　收操小运动

　　运动完很重要的就是收操!

　　这样肌肉才不会变丑丑的一坨

　　这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧

　　做完腿部运动的时候必做的

　　害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷

　　记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!



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　　这个主要就是拉大腿内侧的肌肉

　　也是腿部运动后必做!

　　注意我的膝盖是贴在床上的

　　要尽量可以达到这种境界

　　然后因为我的筋比较软所以趴很下去

　　一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强



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　　这个动作主要就是做完腹部运动要做

　　可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉

　　要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!

　　然后注意手撑直头抬高

　　肩膀不要耸高尽量往下压!

　　拉完一定通体舒畅!



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　　最后一个很简单!

　　就是趁你在抬脚的时候顺便做一下

　　把脚背往下压



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　　压完换脚底往下压

　　这样一样是可以拉到小腿的肌肉

　　击退丑丑萝卜腿! ! !



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　　就是以上7招小运动+4招收操运动

　　大家要认真做唷～(其实是在跟自己说)

　　可以不用每天都做完七招

　　挑个一两招做就好

　　主要是要做标准才会有用

　　重质不重量

　　如果每天乖乖努力做大概一个礼拜就可以有成果了!

　　还有这种小运动主要不是会让你体重下降

　　是会使局部线条变紧实变漂亮

　　不要来问我为什么你体重没下降唷......

　　要体重下降还是要靠饮食和一些有氧运动!

END