观呼吸就是以呼吸为焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。那么观呼吸的具体方法是怎么样的呢，下面小编就给大家讲解讲解。

工具/原料

观呼吸

方法/步骤

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首先，需要把注意力一直集中在一个点，比如说，你集中在鼻头、人中这里，吸气的时候，清楚地觉察空气从鼻孔、人中这里进去；呼气的时候清楚地觉察空气经过鼻孔、人中这样的一个点，把注意力集中在这个点上面，不是用眼睛去看，而是用你的明觉去觉察呼吸的进、出。



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其次，当你的心比较静下来之后，就可以把你的注意力往腹部、丹田来移动。有的教导方法是让你一直注意在鼻头、人中这里。如果你没有做适当移动的话，而一直注意在鼻头、人中这里的话，往往你会很专注、很用力，这时候容易形成火气上冲，或是气血凝聚在头部。



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所以，把心集中在鼻头、人中观呼吸，觉察呼吸的进出一段期间之后，就可以把呼吸往腹部、丹田移动，觉察腹部丹田的起伏，一样很放松，很放松。然后，心越来越静之后，再把你觉知的范围，扩大到全身。



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然后明觉的点可以从鼻头、人中这里，然后再来扩大到腹部、丹田，再进一步扩大到全身，再进一步扩大到空。点－线－面－空，这样地去练习。当你能够这样去练习，你的心也很快可以静下来，这就表明你基本能很好地掌握观呼吸的方法了。



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事实上，观呼吸它是帮助我们心静下来，目的不是在那个方法上面。而是心这样静下来之后，然后进一步要去体悟法，要去止观双运，从而帮助我们全面的放松身心，感悟身心。

END

注意事项

方法因人而异，可做适当的调整