自我对话能够帮助自己管控情绪，做出更好的决策，那么在实际操作中又该如何改善已有的消极负面，使自己得到提升呢？

现就为大家介绍一下，关于面对自我苛责时如何利用自我对话提升自己的具体方法。

工具/原料

做好记录

练习积极话语

用第三人称说出口

给负面定代号

用正念冥想抵御苛责

方法/步骤

1

如果自我对话成为自己的一种行为习惯，那么就跟平时随口而说的话一样，很难回溯到自己究竟跟自己都说过什么。要想使自己做出改变、提升，那么最好能够养成在自我对话过后有意识的记录下来，尤其是对自我苛责时的情境。



2

自我对话是对自己思维的一个整理过程，面对自我苛责时应该多准备些积极正面的词汇、语句，最好能像与一个十分珍视的好朋友一样对话。不要觉得有什么尴尬、难为情，这就好比是最初开始苛责似的自我对话一样，都得有一个适应的过程。



3

在自我苛责的情境下自我对话时，尽量用第三人称进行，这样有利于更好地调整情绪，因为可以增加自己与内心的距离感，更能客观冷静地思考，从而影响最终的决策。同时，相比较内心默念，大胆说出声更能促进表现作用，因为能听到自己说的话，更容易获得自信、充分发挥。



4

无论是负面情绪还是积极情绪都有很多类型，同时也伴有很多的情境，因而最好能针对不同的负面情绪定制一个代号、标签、名称，这样能再遇到时就很容易快速知晓，还能有效弱化负面的威胁性。



5

在有些时候，如果负面情绪过于强烈，使自己难以控制时，可以利用正念冥想将自己拉回现实情境。因为这样可以暂时脱离不合实际的伪认知，从而得以有效平复后去看待事物。

END

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