随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码，也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。为此，小编整理并分享此被公认为“世界最健康健身作息时间表”！

工具/原料

床

闹钟

作息时间表

作息执行者

上午时光

1

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。



2

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！　　上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。



3

8:30-9:00 避免运动　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。



4

9:00-10:00 安排最困难的工作　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。



5

10:30 眼睛需要休息一会儿　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。



6

11:00 吃点水果　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。　　请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。



7

12:00-12:30 午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

END

中午时刻

1

13:00-14:00 小睡一会儿　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

END

下午时间

1

14:00-16:00 做创意工作　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。



2

16:00 喝杯酸奶　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。



3

16:10-18:00 做细致性工作　　每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作



4

18：00-19：00 晚餐时间 忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

END

晚休时间

1

19:00 最佳锻炼时间　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。



2

20:00 看电视或看书　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。



3

22:00 洗个热水澡　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。



4

22:30 上床睡觉　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

END

注意事项

作息时间因个人条件而定，非通用

此作息时间仅针对一般人使用，特殊人群除外