上海星恋广告有限公司为什么要减肥？理由有很多种比如伤不起的XXL，秀不起的朋友圈遇到真爱摸摸肚腩和大腿，还是暗恋吧？放弃减肥的理由也有很多种比如懒！很懒！非常懒！不是不想减，是老有人PO美食照片给我看……但是！唯有这一个理由你无法找到任何一个借口放弃那就是当你决定孕育一个新生命而体重依然超标的时候☟

为什么怀孕前要减肥？

许多妹纸觉得反正生完孩子也会发胖，孕前减了也是白减，不如生完再减——恕小编直言，这只是减肥拖延症的借口而已。还有人说胖女孩更容易生产……事实正好相反，孕前减肥对妈妈和宝宝来说，实在太重要了！

方法/步骤

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理由一：

肥胖女性更不易受孕胖姑娘们因为肥胖引起的内分泌失调，可能影响排卵，从而影响受孕。孕前减肥可以加强体质，平衡生理机能，受精卵更易着床发育。澳大利亚《每日电讯报》曾报道一项对荷兰3000多名夫妇的受孕研究，结果惊讶地发现在2年间，肥胖女性受孕可能性竟然比正常体重女性减少26%-43%。



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理由二：

宝宝的健康，就是一切老话说生孩子是在生死关上走了一来回，其实有一定道理。尤其对于胖妈妈而言，怀孕期间多种并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等）以及早产的风险都会大大增加。而且，妈妈孕前体重过重容易生下过胖或过瘦的宝宝，不利于宝宝的健康。



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理由三：

肥胖女性更有可能发生难产怀孕堪比一场超长的马拉松长跑，需要消耗大量的体力，而胖妈妈们的身体让她们很难负荷生产，更容易出现产程延长、甚至是难产的情况。就算选择剖宫产，太胖的人切口往往不易长好，缝合后脂肪液化和切口感染的几率比别人大得多。



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理由四：

孕前减肥，产后恢复加速度最后来说说孕后减肥，很多美眉抱怨产后难减，其实这都是产前没有养成运动习惯的错。孕前进行充分的训练和运动，身体各种激素的分泌和代谢就会处在比较平稳的水平，生完宝宝之后可以尽快恢复到之前的运动状态。



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孕前是否有健康的体重

简直就是检测能否成为合格妈妈的标准有木有！

那么问题来了怀孕前该怎么减肥呢？

作为备孕前的准妈妈，要特别注意千万不可尝试不健康的减肥法。为了未来腹中将要孕育的宝宝的健康，均衡的营养、强健的身体是最最重要的前提！杜绝节食，补充营养均衡营养是健康减重的基础。既不能摄入过多热量，又要保证充足的营养，所以吃什么很重要。除了合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪（不饱和脂肪酸）、维生素、矿物质等营养外，还要特别摄入以下有利于怀孕的食物哦！



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叶酸

叶酸存在于苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等蔬菜中，缺乏叶酸可影响宝宝胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。孕前三个月就该每天补充400微克叶酸啦！并且持续整个孕期。

铁

怀孕前缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿体重低、以及妊娠期缺铁性贫血。妹纸们怀孕前可以通过吃菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、芹菜、瘦牛肉、黄豆、猪血等食物满足铁需求。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬果，像是番茄、柠檬，能提高铁的吸收和利用。

碘盐

孕前妹纸也需要补碘，充足的碘可避免孕期对胎儿智力和体格发育造成不良的影响。除了碘盐之外，推荐每周再吃一次富含碘的海产品。同时注意不要摄入过多盐，6克以下才健康~钙

钙质是骨骼的“基石”，别忘了怀孕前多吃牛奶、豆制品、禽蛋等含钙量高的食物。

锌

锌对胎儿的脑部发育也有着不可忽视的作用！牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽等都是富含锌的食物，加进每天的菜谱中吧！（注：以上内容参《中国膳食指南2016》）



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每天至少30分钟中等强度运动怀孕前运动会不会影响受孕？

NO！怀孕前的运动不仅可以保持体力和精力的充沛，提高卵子的活力，为怀孕分娩打下良好的基础，运动产生的多巴胺还可使人心情愉快，有助于放松精神，减少对怀孕的紧张感。每天保持30分钟中等强度运动，以下运动项目可以尝试哦！散步：挑选空气质量良好的坏境散步，穿舒适的平底跑鞋每天走一会儿。慢跑或者快走：慢跑和快走比散步更消耗热量。根据自己的实际情况调整步伐和跑程，进行有氧运动，感觉累了就暂停休息。游泳：游泳能提高身体的柔韧性，对准备怀孕的妹纸来说，是一项非常好的运动。需要注意游泳时间不要太长，水不能太冷。瑜伽：瑜伽在家就能练习，除了训练方便，瑜伽增强肌肉张力和柔韧度的特点，也成为了不少孕前准妈妈的最爱。它还可刺激血液加速循环，改善心肺功能，有助于将来的分娩。普拉提：普拉提对腰腹部的锻炼作用很明显，适合怀孕、生产和产后恢复身材三种状态的运动。



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提前1年开始减肥孕前几个月开始减肥比较好？

实际上这个问题没有标准的答案，主要看个人的体重。营养专家建议，如果你的体重过重，那么请至少提前1年开始减肥哦！保证充足的睡眠充足的睡眠有利于健康的孕育。一方面，睡眠可以增强抵抗力，保护身体健康，另一方面，睡眠中产生的激素能有效地抑制食欲，并参与脂肪的代谢。夫妻双方怀孕前六个月戒烟禁酒怀孕前千万不要抽烟喝酒了！且不论酒类热量较高，烟草和酒精中的有害成分都会影响胚胎的发育，造成受孕和胚胎发育。准备生宝宝的夫妻孕前六个月必须戒烟禁酒，同时远离吸烟环境，因为二手烟对身体的伤害更大。妈妈的健康无论对自己还是未出生的宝宝都至关重要因此减肥是对宝宝的生命负责瘦下来后也不要再放纵自己无论是怀孕期间还是之后的坐月子都要记得控制体重肥胖已经夺走了生活中的很多欢乐是时候是把属于你的幸福抢回来了！

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