说到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓！那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，小编在这里总结了一下，主要有以下几点原因：1、演示这套腹肌撕裂者视频里的老外腹肌都很厉害，每个人都是6块或者8块腹肌。2、老外高明的将很多腹肌练习动作组合在一起形成这套腹肌撕裂者训练课程。3、腹肌撕裂者这套课程中的腹肌训练动作也相当经典，把整个腹部肌群都练到。接下来本文就来分享腹肌撕裂者x的经典练习动作。

方法/步骤

1

腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿



2

腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车



3

腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿



4

腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝



5

腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起



6

腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬



7

腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起



8

腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝



9

腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树



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以上9个动作即为腹肌撕裂者x的经典练习动作，最后小编再给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个，那么当练习者做不了规定的练习次数的时候，可以根据自己的练习水平去做，比如每个动作做5个或者10等。其次，练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数，其实练习腹肌动作的质量也相当重要，要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去，一般坚持6个星期就会看到效果。

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注意事项

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