帮助肩宽的锻炼方法是什么？ 对健身新手者来最大关心是这问题。
健身新手者要肩宽，他们一周4~5天只做肩部锻炼。
这样锻炼有效果吗？
现在开始跟我一起来了解肩宽锻炼方法。
方法/步骤
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肩宽锻炼方法 - 1. 分析
上图肩部真宽的，看到吗？ 很宽吧。
现在我们要重视看看，他的胸部和背部肌肉。
上图的肩宽的，不是肩宽，是胸肌和背部肌肉发达的。
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看看详细的上图。可看到胸肌和背部肌肉已发达.
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上图时候阿诺德的图片。我们可看到他的胸肌和背部肌肉，好像穿甲一样。
还左右有肩部肌肉。我们看图就知道阿诺德不只肩宽，还胸肌和背部肌肉已挺大。
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再看上图，肩部肌肉发达的很好，但没胸肌和背部肌肉，所看起来感觉他的
肩部挺窄。
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看上图比较一下，你想那个图片的人的肩宽？
原来是把左图的，我们通过图片处理（胸肌和背部）之后变成右图。
现在比较两个图的话，哪个图的肩宽？？？
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肩宽锻炼方法 - 2.结论
现在我们都知道结论是什么？ 只练肩部话，绝对没肩宽。
肩部属于小肌肉，肌肉成长也有限。
但是首先胸肌和背部肌肉成长之后，练肩部话，才可肩宽效果。
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肩宽锻炼方法 - 3.运动
我们已经了解过怎么样才可肩宽。
现在我们看看运动方法，就胸肌+背部+肩部来组合。
一周最小一次来锻炼。
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1. 平卧推举
练20次之后
9
2.硬拉
练20次
10
3. 坐姿杠铃前推举
最后练20次
平卧推举，硬拉，坐姿杠铃前推举 这3个动作不休，要连续练。
练完休息1分钟之后再重复练，共要练10组。
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