今天带来的是超简易减脂餐,注意调料根据自己口味适量增减。
食材
鹰嘴豆 也是蛋白质先锋
柠檬蒜海盐 煎鸡蛋时撒点
方法/步骤
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1⃣️ 【新学期自制第一餐｜9pm进食-量少】 减脂为主-补充一定蛋白质，控制碳水比例小，基本轻微饱腹即可，所以并不是营养均衡的一餐哦！ 生菜基底：买的包装的沙拉生菜 组合菜品：1）烤麸健身前放着泡水，放在三明治机前尽量把水沥干，在三明治机上把边缘煎香；2）鸡蛋用三明治机煎5min左右，同时把泡菜放至于边上加热。3）鹰嘴豆直接放置 调味：鹰嘴豆水、酱油、蛋黄酱 快乐水：海盐柠檬水+寒天
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2⃣️ 【生菜三明治｜蛋白质夹碳水的超快乐】 主打-高蛋白高纤维低碳水 1.生菜：一定要沥干水分 2.内陷：光合力量的鸡胸肉片、玉米粒、金枪鱼；泡菜；胡萝卜；鸡蛋；蛋黄酱+汉堡酱 3.准备顺序： 生菜洗净 胡萝卜削成片，加入酱油、苹果醋等放冰箱腌制 鸡胸肉片、蛋煎熟 组合：鸡胸肉片-泡菜-金枪鱼玉米-底层抹汉堡酱的鸡胸肉片-腌胡萝卜-蛋黄酱-鸡蛋 4.改进 -生菜一定沥干水分 -胡萝卜可增量 -用一片芝士替代一片鸡胸肉，增加绵密口感，三片鸡胸肉的口感有点抢 -鸡蛋可换用水煮蛋碾碎，增加绵密口感，因为大量生菜和胡萝卜已经很脆了
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原料
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搭小山
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3⃣️ 【超超超快手蛋白质快乐】 两个蛋白弄碎，加入适量油醋汁和葱姜蒜粉。可加入黑芝麻等坚果碎增加口感。 图片是现拌的，估摸着浸泡一晚就是【快手卤蛋白】了！
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4⃣️ 【鸡蛋沙拉with蓝莓酸奶｜饿过头急救防暴食 大口吃】 1.鹰嘴豆+鸡肉松+鸡蛋（捣碎）+低脂蛋黄酱+少许葡萄干（增加口感） 2.蓝莓酸奶 ps：@鹰嘴豆饱腹感强，吃起来很有满足感！蛋白质含量也高，鸡肉松不用说，蛋白质领跑者，没人会拒绝蛋黄和蛋黄酱的双重诱惑！！这个沙拉搭配又饱腹又蛋白质足！ @酸奶和蓝莓分开吃，相比混在一起，会给人吃的很富足的错觉
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5⃣️ 【鸡蛋沙拉三明治 ｜多一点小小的热量，多n点久久的满足感】 1.三明治：贝果+鸡蛋沙拉+黄瓜片
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