立定跳远动作要领

翔风痕 • 2023年07月19日 • 养生健康 • 阅读 644℃

立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完整步骤分解：如图

跳远动作细分详解

1

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

3

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

END

注意事项

预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

要注意身体和手脚的协调

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跳远皮肤科医疗健康

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