今天带来的是香煎鸡胸肉,注意调料根据自己口味适量增减。

食材

鸡胸肉 1块

全麦吐司 1片

生菜 3片

鸡蛋 1个

樱桃西红柿 10克（个人口味酌情增减）

贝贝南瓜 10克（个人口味酌情增减）

香菇 5朵

三色藜麦 20克

生抽 2勺

玉米油 10克

腌料粉 1勺

辣椒粉 1勺

现磨黑胡椒 10克（个人口味酌情增减）

干迷迭香 10克（个人口味酌情增减）

方法/步骤

1

减脂期间好多朋友都喜欢吃鸡胸肉，当然我也不例外，今天就用鸡胸肉做两份好吃的减脂餐



2

准备好要用的食材，全麦吐司，鸡胸肉，三色藜麦，鸡蛋，西红柿，生菜，香菇，贝贝南瓜



3

鸡胸肉一分为二加入2勺生抽， 适量玉米油，腌料粉，辣椒粉， 现磨黑胡椒，腌制10分钟， 三色藜麦提前泡水，直接煮熟就行



4

香菇，南瓜，西红柿，加入一点玉米油，干迷迭香，黑胡椒，翻拌一下，



5

放入空气炸锅，160℃—20分钟 西红柿比较容易熟，中间记得打开看一下



6

腌制好的鸡胸肉，用玉米油小火两面煎熟即可 ，



7

煎好的鸡胸肉，一份搭配全麦吐司， 搭配烤熟的蔬菜，鸡蛋装盘即可， 全麦吐司160℃ —3分钟



8

另一半鸡胸肉，搭配煮熟三色藜麦，蔬菜鸡蛋装盘即可，颜值于美味并存

END